En résumé
La méditation de pleine conscience est un style dont on entend beaucoup parler récemment. On entend également beaucoup parler de « mindfulness », son nom en anglais.
Sa pratique met l’accent sur deux principes:
- Porter l’attention sur le moment présent
- Constater mais ne pas juger les pensées et émotions ressenties
En détails
Origines
La méditation de pleine conscience connait un essor récent, mais tire ses origines de traditions bien plus anciennes. On retrouve ses principes dans les enseignements bouddhistes de plus de 2000 ans en arrière. On retrouve des éléments similaires dans les traditions hindoues, taoïstes et d’autres traditions spirituelles asiatiques.
La méditation de pleine conscience a été introduite en Occident principalement au XXe siècle, grâce à l’intérêt croissant pour les philosophies orientales et la psychologie.
Dans les années 1970, Jon Kabat-Zinn, un biologiste américain et professeur de médecine, a développé le programme de Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience (MBSR) à l’Université du Massachusetts. Le MBSR a combiné des pratiques méditatives bouddhistes avec des concepts psychologiques modernes, rendant la méditation de pleine conscience accessible et applicable dans des contextes laïcs, médicaux et thérapeutiques.
Depuis les années 1980, la méditation de pleine conscience a gagné en popularité et a été intégrée dans diverses thérapies. De nombreuses études scientifiques ont démontré les bénéfices de la pleine conscience pour la santé mentale et physique, conduisant à une adoption croissante dans les domaines de la psychologie, de la médecine et de l’éducation.
Aujourd’hui, la pleine conscience est pratiquée dans divers contextes, notamment dans les écoles, les entreprises, les hôpitaux. Le but recherché est d’améliorer la gestion du stress, la résilience, la concentration et le bien-être général.
Aujourd’hui encore la méditation de pleine conscience continue d’évoluer et de s’adapter.
L'attention au moment présent
L’attention au moment présent est un concept central de la méditation de pleine conscience. Elle consiste à focaliser intentionnellement son esprit sur l’instant présent et à l’accepter sans jugement.
Elle invite notamment à ne pas se laisser distraire par des pensées sur le passé ou des préoccupations sur l’avenir.
Le fait de se concentrer sur le présent réduit le fouillis mental et permet de voir les choses plus clairement. Cela aide à prendre des décisions plus éclairées et à réagir de manière plus appropriée aux situations actuelles.
Vivre dans le moment présent permet de savourer pleinement les expériences de la vie, augmentant le sentiment de satisfaction et de bonheur. Cela favorise une attitude de gratitude, car on devient plus conscient des aspects positifs de sa vie actuelle. L’état de gratitude est un élément central dans la notion de bien être et de développement personnel.
Ne pas s’attacher au passé:
Penser au passé peut souvent mener à la rumination, un processus où l’on ressasse continuellement des événements passés, souvent de manière négative. La rumination est liée à des niveaux accrus de stress et de dépression, car elle implique de revivre des expériences douloureuses ou des erreurs perçues sans apporter de solutions constructives. Ces émotions liées aux souvenirs passés peuvent être intenses et envahissantes. La pleine conscience va alors aider à observer ces émotions avec un certain détachement.
Vivre pleinement le moment présent pour ce qu’il est et prendre du recul permet de voir les choses telles qu’elles sont, sans les filtres déformants du passé.
Autrement dit, le fait de se détacher des événements du passé permet de ne plus être prisonnier de souvenirs négatifs ou de regrets. Cela aide à libérer de l’énergie mentale et émotionnelle pour mieux vivre son quotidien.
Eviter de penser au futur:
Penser au futur peut souvent provoquer de l’anxiété, car l’avenir est incertain et peut être source d’inquiétudes. Anticiper des problèmes ou des défis futurs peut mener à un état constant de stress. Un principe recherché à travers le moment présent est de développer une attitude d’acceptation de ce qui est. Cela inclut l’acceptation des incertitudes de l’avenir sans essayer de les contrôler ou de les prédire. On apprend alors progressivement à ne pas se laisser submerger par les émotions d’inquiétude ou de peur liées au futur.
On va aussi chercher à se détacher des attentes et des résultats futurs. Cela permet de ne pas être prisonnier des désirs ou des peurs concernant l’avenir. En réduisant l’attachement aux résultats futurs, on devient plus flexible et ouvert à différentes possibilités, ce qui peut être bénéfique pour s’adapter aux changements et aux défis imprévus.
Pratiquer la méditation de pleine conscience
La méditation de pleine conscience peut se pratiquer de différentes manières dans la vie quotidienne. Le principe central est de porter son attention sur ce qui se passe au moment présent. En fonction de la situation, vous pouvez porter votre attention sur:
- votre respiration
- les différentes parties de votre corps (avec notamment la technique de scan corporel)
- ce que vous percevez: entendez, sentez, ressentez
- ..
Tout cela peut se faire fixe, au calme, les yeux fermés, mais aussi en mouvement pendant toute activité de la journée.
Par exemple pendant le repas ça peut consister à être particulièrement conscient de ce que vous mangez. Ou pendant une promenade, prendre le temps d’être à l’écoute de l’environnement qui vous entoure.
Avec l’entrainement, ça peut passer d’un exercice ponctuel à une habitude, puis faire partie intégrante de votre personnalité. C’est ainsi que la pleine conscience peut vous aider à devenir plus serein(e) en toutes circonstances.
Vous trouverez notamment de nombreux exemples et exercices dans les livres de Christophe André.